帕岸岛瑜伽指南：Srithanu，岛上的瑜伽之都
在 Srithanu 和西海岸一带去哪里练瑜伽：单次课瑜伽馆、静修营、师资培训，以及怎样安排一周的瑜伽之旅。
简短回答：在帕岸岛练瑜伽，最好的地方是 Srithanu（诗塔奴村）。这是西海岸的一个小村子，瑜伽馆、静修中心、植物性饮食咖啡馆和果汁吧彼此只隔几分钟。大多数早上你都可以花大约 250 到 400 泰铢去上一节单次课，也可以参加系统的静修营，或者接受师资培训。住在附近安静的西海岸，就能天天练习，不必长途奔波。
我们在离 Srithanu 五分钟的地方生活和工作，很多客人正是为此而来。下面是截至 2026 年 10 月我们能够核实的瑜伽学校、各自的特点，以及如何在岛上安排一周的瑜伽之旅。
帕岸岛瑜伽：为什么 Srithanu 是瑜伽之都
二十多年来，帕岸岛一直吸引着瑜伽练习者，这里的瑜伽圈就是围绕西海岸的 Srithanu 和相邻的 Haad Chao Phao 发展起来的。如今，村子的日常节奏都围绕练习展开：清晨上课，慢慢吃一顿早餐，下午参加工作坊，傍晚去 Zen Beach 看日落。大多数傍晚，人们会聚在那里听音乐、在沙滩上练瑜伽、看火舞表演。
让这一切成立的是密度。几分钟之内就能步行或骑车往返好几家学校，一周里可以尝试不同的老师和流派，中间还能吃得很好。我们的 Wok Tum 与 Srithanu 区域指南 详细介绍了这个村子，从停车到湖边都有。
速览
| 主要瑜伽区 | 西海岸的 Srithanu 和 Haad Chao Phao |
| 单次课 | 约 250–400 泰铢（截至 2026 年 10 月） |
| 预约 | 大多数日常课程无需预约，提前 10–15 分钟到场即可 |
| 常见流派 | 哈他、流瑜伽、阴瑜伽、昆达里尼、密宗、瑜伽休息术、呼吸练习 |
| 最佳月份 | 1 月至 9 月；10 月至 12 月为雨季 |
| 从 Mira 出发 | 距 Srithanu 村约 2.5 公里，车程 5 分钟 |
Srithanu 可以直接上单次课的瑜伽学校
Orion Healing Centre
第一次上课，我们最常推荐这里。Orion 位于 Srithanu，离我们的别墅约 3.7 公里、7 分钟车程，有两个瑜伽馆：一个在海滩上，一个被丛林环绕。每天的课表动静结合，从流瑜伽、哈他到阴瑜伽、昆达里尼、冥想和瑜伽休息术，你可以自由搭配出自己的一周。
无需预约：中心请学员提前 10 到 15 分钟到场占位。单节课标价 400 泰铢，10 节课卡 3,200 泰铢，一个月内有效（截至 2026 年 10 月，出发前请核实）。Orion 还有草本蒸汽房、红外桑拿和冰浴，一节晨课很容易就延展成半天。这里也举办静修营和多流派的师资培训。
Samma Karuna
Samma Karuna 位于 Haad Chao Phao，在 Srithanu 中心以北几分钟，已经运营了十多年。想把瑜伽和密宗、呼吸练习、意识动作与舞蹈结合起来，就来这里。日常单次课全年开放；较长的课程从 6 到 28 天的静修假期（截至 2026 年 10 月，28 天标价 1,856 美元起）到 200 至 500 小时的瑜伽师资培训，另有呼吸练习和密宗课程。
它适合想在常规体式课之外多探索一些的人。如果你还不熟悉它的风格，先上一节日常瑜伽或呼吸课，再决定要不要报长期课程。
村里的小型工作室
Srithanu 还有许多来来去去的小型工作室和独立老师。Sati Yoga 在村里教授 Universal Yoga 和流瑜伽力量课，入门卡三节课 1,000 泰铢；它季节性停课到 2026 年 9 月，请确认是否已经重新开放。各类指南还提到 Srithanu 的 The Yoga House 和附近 Hin Kong 的 Gaia Yogashala。小工作室的时间和老师经常变动，出发前看看它们最新的动态。
村外的瑜伽：静修营与丛林瑜伽馆
Pyramid Yoga Center
Pyramid 坐落在西北部的丛林山间，以金字塔形的瑜伽馆为中心，以昆达里尼和脉轮瑜伽闻名。这里有单次课、冥想、Sound Dome 里的声音疗愈、每周一次的狂喜之舞，以及 200 小时和 500 小时的师资培训。Conscious Kitchen 供应植物性饮食和康普茶，不妨留下来吃午饭。单是这里的环境就值得开车一趟。
Wonderland Healing Center
Wonderland 是西海岸内陆的一处静修中心，专注瑜伽、冥想、排毒和断食，设有植物性自助餐厅、泳池和草本蒸汽桑拿。大多数客人来参加固定开营日期的系统静修营，这里也开设 200 小时、空中瑜伽和阴瑜伽师资培训。非住客可以购买 Healthy Day Pass，参加课程、用餐和使用设施，在报名完整静修营之前先来体验一下，是个好办法。
Agama Yoga
Agama 是岛上历史最悠久的学校之一，2000 年代初创立于 Srithanu，以按级别循序渐进的哈他和密宗瑜伽课程著称。截至 2026 年 10 月，它的官网表示学校搬迁期间工作坊改在线上进行，并邀请想在帕岸岛线下学习的人写信联系。如果你正是为 Agama 而来，订机票前请先查看它的课程日历。
师资培训
如果你是来参加培训的，帕岸岛的选择很多。除了上面几家中心，The Yoga Retreat Koh Phangan 开设 28 晚、200 小时的 Yoga Alliance 认证培训，每天进行 Mysore 风格练习，仅课程费用 54,000 泰铢起，已公布的开课日期为 2027 年 2 月 21 日和 8 月 1 日（截至 2026 年 10 月）。1 月到 3 月旱季的培训名额很早就会报满。
单次课还是静修营：怎么选
- 单次课适合大多数游客。节奏自己掌握，可以多试几位老师，还有时间去海滩、吃饭和休息。每天一节课，一周约 2,000 到 3,000 泰铢。
- 课卡适合认定了一家学校的人；Orion 的 10 节课卡折合每节 320 泰铢。
- 静修营适合想要规律安排的人：每天有固定课表，包餐，身边有一群同伴。需要提前预订。
- 师资培训需要投入三到四周的整天时间，通常每周六天。
我们的很多客人会混搭：头几天上单次课，找到喜欢的老师后再参加一个周末工作坊。
在西海岸安排一周瑜伽
一天中的最佳时段。早课通常在 07:00 到 10:00 之间，最凉爽也最受欢迎。下午的课比较热，这时更适合阴瑜伽和瑜伽休息术。日落时分就留给海滩吧。
一年中的最佳时间。1 月到 9 月最稳定，大约 2 月到 4 月最干燥。10 月到 12 月是泰国湾的雨季，但瑜伽馆都有顶棚，村子也更安静。我们的 帕岸岛最佳旅行时间 指南按月份逐一介绍。
带什么。大多数学校提供瑜伽垫，但带一张旅行垫和一条毛巾会很方便。记得带水瓶，Srithanu 到处都有加水站。
吃饭。课后早餐也是仪式的一部分。Srithanu 的 Indigo 和 Common Grounds 离 Mira 都只有五分钟左右；完整清单见我们的 早餐与咖啡指南，而 Friends of Mira 页面汇集了我们所有喜欢的地方。
休息日。把瑜伽和按摩、桑拿或冰浴搭配起来。我们的 身心健康、水疗与健身指南 介绍了 Xantiva、Orion 的设施，以及村里最好的泰式按摩。
一天的安排示例
- 07:30 在 Orion 或 Samma Karuna 上一节流瑜伽或哈他晨课。
- 09:30 在 Srithanu 吃早餐，再带一杯奶昔上路。
- 11:00 去 Haad Son 或 Haad Yao 游泳，这是西海岸最适合游泳的海滩，离 Mira 约 12 到 16 分钟（见我们的 西海岸海滩指南）。
- 13:00 午饭，然后在泳池边度过一个安静的下午。
- 16:00 阴瑜伽或瑜伽休息术，或者去桑拿加冰浴。
- 18:00 在 Zen Beach 或我们 最爱的日落观赏点 看日落。
瑜伽之旅住哪里
住在 Srithanu 或附近，是瑜伽假期里最值得做的一件事：瑜伽馆就在几分钟外，早课也就不难了。西海岸还有日落、美食和安静的夜晚，正是一周练习所需要的。
Mira 位于 Wok Tum，离 Srithanu 村约五分钟车程，离 Thong Sala（通沙拉）码头八分钟。我们的六栋别墅都有独立泳池、有顶露台和日光甲板，以及带下沉式休息区的挑高柚木客厅，在家也有地方铺开瑜伽垫；全屋空调，让你在早课前睡个好觉。最少入住三晚，正好适合一周的瑜伽之旅。如果这听起来正合你意，可以 查看日期并直接预订。
常见问题
帕岸岛哪里最适合练瑜伽？
西海岸的 Srithanu 是岛上瑜伽学校最集中的地方，Orion Healing、Samma Karuna（在相邻的 Haad Chao Phao）和几家小型工作室彼此只隔几分钟。西北部山上的 Pyramid Yoga 和内陆的 Wonderland Healing Center 也只需短途车程。
Srithanu 的瑜伽单次课多少钱？
截至 2026 年 10 月，大多数单次课约 250 到 400 泰铢。Orion Healing 单节课标价 400 泰铢，10 节课卡 3,200 泰铢。价格会变动，请查看各家当前的收费。
在帕岸岛上瑜伽课需要预约吗？
通常不需要。Orion Healing 请单次课学员提前 10 到 15 分钟到场，而不是预约；Samma Karuna 和 Pyramid Yoga 也每天开放课程。静修营、师资培训和工作坊则需要提前报名。
帕岸岛适合瑜伽初学者吗？
适合。Srithanu 每天都有哈他、阴瑜伽和慢流课程，老师也习惯带不同水平混合的班。头几天先上温和一些的课，让身体适应炎热。
一年中什么时候去帕岸岛练瑜伽最好？
1 月到 9 月最稳定，大约 2 月到 4 月最干燥。10 月到 12 月是泰国湾的雨季，但课程在有顶的瑜伽馆照常进行，岛上也更安静。
Agama Yoga 在帕岸岛还开着吗？
截至 2026 年 10 月，Agama Yoga 官网表示学校搬迁期间工作坊改在线上进行，并邀请想在帕岸岛线下学习的人发邮件联系。计划前请先查看它的课程日历。
图片来源
